brzuch plan

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 6x6 = 36 (zw. ciezar) UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 6X6 = 36 (zw. ciezar) razem : 49 serie Niedziela : uda + łydki + brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6x6 = 36 (zw. ciezar) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6x6 = 36 (st. ciezar) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 6x6 = 36 (st. ciezar) PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

jednak zmienilem sobie plan i robie splita 4 dniowego poniedziałek klatka triceps wtorek plecy biceps przedramie sroda wolne czwartek barki kaptury brzuch piatek nogi moim celem jest czysta masa i chciałbym dodac 2 dni do tego treingu aerobów i teraz pytanie, kiedy dodac? chciałbym zeby jednym dniem aerobów byłoby pływanie w soboty a drugim dniem [...]

koko1410 Wypełnij ankietę kolego, i rozpisz co trenujesz w dany dzień, aby ten plan miał jakiś ład i skład. dodatkowo po kazdym treningu brzuch i 20 min areobow co o tym sadzicie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-05 13:19:59

[...] i barkach. które wg mnie są najsłabsze. edit: poczytałem trochę i ułożę plan trochę inaczej niż dotychczas. I dam do oceny wieczorem. Bo chciałbym zmienić ułożenie partii inaczej (Pon: plecy tył barków , Wt: Klatka, przod/tyl barkow, Sr: off Czw: Nogi , Piątek: Biceps/Triceps , brzuch) Zmieniony przez - Matthew514 w dniu 2011-05-26 13:29:20

[...] ze sztangą na barkach 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie na płasko 4s Wyciskanie sprzed głowy 3s Uginanie z hantelkami uchwyt młotkowy 3s Francuz 3s coś na brzuch B: Wykroki 3s MC 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie z wąskim uchwytem 3s coś [...]

no dałem brzuch o wiele lepszy ale to jeszcze nie to ;) kole z ktorym ten plan robilem juz ma kozacka krate umnie jest troszke slabiej ;) ale to ze względu na podwyższony poziom kortyzolu ktory teraz bede sie starał zwalczyć ale bedzie cieżko koniec roku=stres;/

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

czyli co ten plan sie nie nadaje? PONIEDZIALEK: PLECY: 1. Martwy ciąg 4x6-8powt 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie podchytem 4x10-8-8-6 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki sredni chwyt ( podchwyt) 4x12-10-8-6 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia do biodra 3x10-8-8 BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 [...]

[...] kątem sztuk walki jako że bije się na zawodach - wytrzymałość, gibkość, kondycja. Pod kontem siłowni chcę na razie pozbyć się tłuszczu a szczególnie wyrzeźbić 'kaloryfer na brzuchu'. Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - nie mam żadnego zrzutu i nie wiem jak zrobić. Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Białka: Mex American [...]

czlowieku źle nie mozesz laczyc 2 partii duzych na jedenej sesji plecy bic barki przedramiona brzuch wolne wolne klata tric nogi przedramiona brzuch masz tu http://www.sfd.pl/temat276474/ i moj przykladowy plan http://www.sfd.pl/temat276726/

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

[...] bym dodał - wspięcia na palcach. Prostowanie w siadzie bym wywalił. BARKI - dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie ze 2 serie. Reszta moim zdaniem ok. Dodaj ćwiczenia na brzuch. Pojedynczy plan jest nudny, monotonny. Dodałbym drugi plan i robił na zmianę. Ewentualnie w tym bym zmieniał tak, że raz klatka na skosie, raz na płaskiej, raz [...]

[...] 3s 10,10,max (27kg) Do tego zaleznie jak sie czuje dodaje sobie np. we wtorek 1 cw na barki, czw po 1 cw na biceps i triceps, a w sobote 1 cw na klate. Czasami zdarzy sie, ze nie dodaje nic robie tylko te 4 podstawowe cwiczenia. 2x w tygodniu tj. Poniedzialek i piatek zostaje 15-20 minut po treningu ju-jitsu żeby zrobic brzuch. Pozdrawiam

[...] skos 30 stopni + rozpiętki hantlami na skosie 30 stopni (tutaj stałe 10-12 powtórzeń na rozpiętkach) Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc Wąskie wyciskanie sztangi + wznosy hantli w bok (wznosy w bok 10-12 powtórzeń stałe) Biceps sztangą prostą (12/10/7/5 powtórzeń) + triceps sznurkiem na wyciągu 10-12 powtórzeń co serię Nogi brzuch ćwiczę

cholibcia, wymyśliłam sobie fajne ćwiczenie na brzuch, ale nie wiem jak je nazwać, żeby w plan treningowy wpisać... jak wam opiszę jak ono wygląda to pomożecie ? %-)

PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-12-10-8 -wyciskanie wąskim chwytem 12-10-8 -wyciskanie hantli na ławce prostej głowa góra 14-12-10-8 -podnoszenie hantla za głowy na ławce poziomej 14-12-10 wywal -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 wywal -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 14-12-10 wywal [...]

[...] rozpiętki z hantlami (5kg każdy) 20/15/12/10 uginanie ramion z hantlami 20/15/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15/12/10 2 ćwiczeniam na brzuch 15/12/12/10 B Wspięcia na palce (obciążenie 10kg) 20/15/12/10 podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia 15/12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/8 (na [...]

[...] rosnie poprostu jest bardziej odporniejszy niz inne miesnie... no to mi ulzyło... Moj plan to tzw przemienny albo zwany inaczej dzielonym: trening A klatka + triceps + brzuch trening B Plecy + barki+ biceps + brzuch W tym cwiczen na plecy 2 na barki 3 i na biceps 3 ktore juz wczesniej opisałem w tygodniu rozkłada sie tak: Poniedziałek: [...]

Wiek: 18lat Waga: 83 kg Staż Treningowy: 3 lata Cel: masa i poprawienie wielkości ud Co do suplementacji w ostatnim czasie do dnia 28 MAJA 2006 nie było nic OBECNIE http://www.sfd.pl/temat267916-strona1/ Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g płatków owsianych -300 ml mleka 3,2% -Ananas lub inny owoc w celu smakowym -10g rodzynek lub bakalli -2 [...]

Wiek: 17(Rocznikowo 18) Waga/Wzrost: 72kg/170cm. Staż Treningowy: 1,5 roku (4 miesiące bez przerwy) Cel: Masa i Siła (Priorytet Masa) Dieta: Białko – 260g Weglowodany- 260g Tłuszcze- 72g Trzymam się 4 posiłków dziennie bogatych w węglowodany(oprócz nocy) Oraz w białka Plan Treningowy: 3 x w tygodniu. Poniedziałek- Wolne Wtorek- Klatka [...]